Straujai svara zaudēšanai ir izstrādātas daudz uztura sistēmu, jo tikai daži cilvēki vēlas gaidīt pirmā rezultāta mēnesi. Ātra diēta ir balstīta uz uzturu un var kaitēt veselībai. Bet griķu diēta, kuras ēdienkarte sastāv no gandrīz vienas putras, spēj ne tikai atbrīvoties no liekiem tauku nogulsnēm, bet arī attīrīt asinsvadus. Nav brīnums, ka pārtika, kas balstīta uz to, kļūst par atjaunošanas procedūru pēc sarežģītām darbībām. Mēs izdomāsim, kāds ir diētas ieguvums no putras, vai griķu diēta var kaitēt un cik daudz jūs varat ievērot uzturu.
Kā ir noderīgi griķi veselības un svara zaudēšanai
Šī graudaugi ir visnoderīgākā. Ieguvumi ir liels mikroelementu saturs, griķi satur kāliju, kalciju, mangānu, magniju, fosforu, kobaltu, cinku, niķeli un citas vielas, kas vajadzīgas ķermenim. B Vitamīni uzlabo ādas, matu un naglu stāvokli, C rada barjeru vīrusiem, PP palielina stresa izturību, folijskābe stiprina sirds muskuļus un asinsvadu sienas, stimulē hematopoēzes procesu. Mēģiniet ēst griķus vismaz mēnesi katru dienu, tas labvēlīgi ietekmēs jūsu izskatu.
Griķu priekšrocības ir šķiedrvielu saturs, šajā kropā tas ir 2 reizes vairāk nekā tikpat daudz auzu pārslu, rīsu vai prosa. Tas attīra ķermeni, ir galvenā pretvēža diētas sastāvdaļa.
Svara samazināšanu veicina zems kaloriju saturs un augsta produkta uzturvērtība. Salīdzinot ar citām graudiem, griķi satur maksimālu olbaltumvielu un lēnu ogļhidrātu daudzumu, tas var labi aizstāt gaļu un zivis. Kad uzturs pēc viena griķu, lai papildinātu zaudēto enerģiju, ķermenis sāk tērēt uzkrātās tauku šūnas. Tā rezultātā cilvēks zaudē svaru.
Tas ir interesanti! Griķi veicina svara regulēšanu, tāpēc, ja ir izveidojies papildu 10–12 kg, jūs varat atbrīvoties no tiem 14 dienu laikā. Un ar normālu indikatoru ķermeņa svars paliks nemainīgs.
Griķi palīdz saglabāt normālu svaru, nodrošina ādas, matu un nagu skaistumu.
Putras vārīšanas metode svara zaudēšanai
Uzjautrināt sevi ar cerību, ka jūs varat vārīt parasto piena putru, dāsni, to fiksēt ar sviestu, nav tā vērts. Lai zaudētu svaru, jums ir pareizi jānosaka griķi, tikai šajā gadījumā diētas ieguvums būs taustāms.
Tomēr nav grūti pareizi pagatavot griatus, pat visvairāk nepieredzējušākais pavārs tiks galā ar šo uzdevumu. Grupu ielej uz nakti ar verdošu ūdeni vienādās proporcijās. No rīta atlikušo šķidrumu var izvadīt, un atlikušā masa ir uzturs visu dienu. Putra lēnām tiek sagremota, tāpēc pēc daļas šāda pārtikas es ilgu laiku nevēlos ēst.
Tas ir interesanti! Neizlaižot ilgstošu termisko apstrādi, griķi saglabā maksimālo minerālu un vitamīnu skaitu, tāpēc svara zaudēšanas ieguvumi šādai putrai būs maksimāli.
Ātrai sagatavošanai varat izmantot termosu. Šīs sagatavošanas metodes trūkums ir tāds, ka termoss ir nepieciešams īpašs ar plašu kaklu.
Izvēlne dažādiem gadījumiem
Sakratu izvēlnei ir vairākas iespējas. Ir iespējas 1-3 dienām, nedēļu, 14 dienas, mēnesi. Attiecīgi nav iespējams pateikt, cik daudz jūs varat zaudēt griķiem, rezultāti būs atkarīgi no uztura veida un ilguma, no ķermeņa sākotnējā svara un individuālajām īpašībām.
Griķu diēta var būt stingra un nesaraujama. Stingri griķi svara zaudēšanai ir piemēroti visnozīmīgākajam, jo papildus nesālītai putrai un kefīram nekas nav nekas, taču rezultāti būs arī iespaidīgi.
Cieta uztura mīnus ir tas, ka šādi nopietni ierobežojumi var kaitēt ķermenim. Tāpēc cilvēki ar dažādām hroniskām slimībām ir piemērotāki diētai, kas nav griķu diēta, kas paredzēta mēnesi.
Tomēr stingru un nesakarīgu griķu diēta var mainīties, šī iespēja ir īpaši piemērota tiem, kuriem ir jānokrīt 10 kg vai vairāk.
Opcija visnozīmīgākajam
Šī ir smaga griķu diēta svara zaudēšanai. Diēta sastāv tikai no griķu putras, kas sagatavota ar norādīto metodi. Jūs to varat ēst jebkurā laikā, lai remdētu izsalkumu. Obligāts papildinājums ir ūdens, garšaugu vai mežziņu novārījums.
Ūdens un dziedināšanas novārījumi ir obligāti izvēlnē.
Šī griķu diēta ir 3 dienas, jums nevajadzētu sevi mocīties ilgāk. Ja jūs ilgi ēdat ar vienu produktu, jūs varat kaitēt ķermenim. Griķi nesatur cukuru, tāpēc diētas sākotnējā posmā ķermenis jūt tā trūkumu. Tas tiek izteikts reibantā un straujā noguruma sākumā, tas ir ievērojams mīnus diētas mīnuss. Pirmajos simptomos jums ir jāatšķaida tējkarotes medus glāzē silta ūdens un jādzer dziedinošs dzēriens.
Pēc tam, kad stingri griķu diēta tiks pabeigta 3 dienas, svara zaudēšanu var turpināt, dažādojot ēdienkarti ar citiem produktiem. Ņurdēšanai pievieno sausus augļus (vēlami žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes). Tas palīdzēs dabiskā veidā atbrīvot zarnas, piesātināt ķermeni ar papildu noderīgām vielām.
Salāti jāsagatavo no kāpostiem, gurķiem, redīsiem, rāceņiem, redīsiem. Kā degviela ir piemērota 1 tējkaroti augu eļļas vai citronu sulas. Desertam ir tikai zaļi āboli.
Svarīgi! Ja stingras diētas laikā jums ir labs rezultāts, bet vēl neesat sasniedzis vēlamos parametrus, kursu var atkārtot pēc viena mēneša. Ne iepriekš!
Griķi ar kefīru
Šī griķu diēta svara zaudēšanai kā papildu produkts ierosina izmantot zemu fat kefīru vai jogurtu. To var patērēt atsevišķi vai ieliet vārītu putru. Skābās milka produkts satur daudz olbaltumvielu un kalcija, kā arī labvēlīgas baktērijas, kas, nonākot ķermenī, uzlabo gremošanu. Tas arī novērš fekāliju veidošanos uz zarnu iekšējām sienām. Tomēr šādai diētai vajadzētu būt īsai, ja to nav iespējams ievērot mēnesi vai pat 14 dienas. Lai nekaitētu ķermenim, jums nedēļu nevajadzētu ēst šādi.
Sour -milk produkti palielina procedūras vērtību.
Aptuvenā izvēlne ir vienāda par katru dienu:
- Brokastis - griķu putra, glāze zaļās tējas.
- Otrās brokastis ir glāze kefīra.
- Pusdienas - griķi, kas pārpludināti ar skābu -kmilka produktu.
- Uzkodas - zema tauku jogurts ar rīvētu ābolu.
- Vakariņas - griķu putra.
- Otrās vakariņas ir kefīrs.
Šī ir griķu diēta 7 dienas, bet, ja rezultāts ir labs, procedūru var pagarināt līdz 14 dienām. Nedēļā jūs varat "atvadīties" ar 5 kg, un tas ir lielisks rezultāts.
Mīksta un noderīga griķu diēta
Tiem, kuriem ir grūti izturēt monotonu uzturu, bet kuri vēlas normalizēt svaru un uzlabot ķermeni, tiek piedāvāta enerģijas sistēma ar bagātīgu ēdienkarti.
- Brokastis - 120 g biezpiena, grauzdiņš ar sagrieztu sieru, tasi kafijas.
- Otrās brokastis ir ābols.
- Pusdienas - 100 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti.
- Uzkodas - 120 g jogurta.
- Vakariņas - griķi ar sautētiem dārzeņiem.
- Otrās vakariņas ir glāze kefīra.
Šī griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas. Nedēļas laikā 2-5 kg liekā svara viegli atstās, ņemot toksīnus un toksīnus. Ja diētas rezultāti ir sakārtoti, tad varat to pagarināt līdz 14 dienām.
Garšīgi griķu ēdieni lieliski darbojas ar tauku pārpalikumiem, kaut arī ne tik ātri.
Fartingas dienas
Lai uzturētu skaistas kontūras, ideāli ir badošanās dienas griķu putrai reizi nedēļā. Tas jo īpaši attiecas uz ilgām brīvdienām vai grandiozām svinībām, kad kuņģim nepieciešama “īpaša aprūpe”.
Izvēlne šajā laikā neatšķiras no diētas cietās versijas sākotnējām dienām. Tikai ar to ievērošanu pietiek ar dienu. Izkraušanu var atkārtot no divām līdz četrām reizēm mēnesī. Badošanās dienas laikā jūs varat zaudēt no 0,8 līdz 2,0 kg, tomēr šis rezultāts nav galīgs. Protams, lielākā daļa zaudēto kg atgriezīsies. Neuztraucieties, ja atkārtojat badošanās dienu reizi nedēļā vai vismaz divas reizes mēnesī, tad laika gaitā būs iespējams zaudēt 5-15 kg.
Diēta "noderīga"
Efektīva griķu diēta 14 dienas dod lieliskus rezultātus, ja sekojat piedāvātajai izvēlnei. Šī ir līdzsvarota uztura iespēja 14 dienas, jo tajā ir ne tikai griķi, bet arī olbaltumvielu produkti un dārzeņi. Cik daudz jūs varat zaudēt par šo diētu? Saskaņā ar uztura uztura pārskatiem, kas zaudē svaru pēc 14 dienām, skalā ir pilnīgi iespējams redzēt mīnus 5-7 kg.
Pirmās nedēļas izvēlne:
- Brokastis: griķu putra (kā pagatavot griekus ir rakstīts iepriekš) bez piedevām. Cik daudz griķu jums jāēd? Cik vēlaties! Bet, ņemot vērā to, ka putra ir nesālīta un bez eļļas, jūs to nevarat ēst daudz.
- Pusdienas: vārīta vistas vai zivis - 200 grami, zaļo dārzeņu salāti (kāposti, gurķi, zaļie salāti, plākstera pupiņas), citronu sulu var izmantot degvielas uzpildei. Jūs nevarat sāls salāti un zivis (vistas).
- Vakariņas: dārzeņu salāti vai jūras velšu salāti - 250 grami.
Otrajā nedēļā griķu diēta piedāvā šādu izvēlni:
- Brokastis: nemainīga putra;
- Pusdienas: dārzeņu zupa uz ūdens, kāpostu salāti un vārīta vistas gaļa (vistas 100 grami);
- Vakariņas: Cottage Siere 150 grami.
Griķu diētas pamatnoteikumi
Neatkarīgi no izvēlētās energosistēmas, pamatnoteikumi ir jāievēro. Lai rezultāts būtu labs, jums jāzina, kā pareizi zaudēt svaru:
- Graiķu putru var ēst ar jebkuru frekvenci, bet porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt 250 g. Pēc tam pēc diētas beigām kuņģa krokas neizstiepsies, un piesātinājumam nebūs nepieciešams cieši pusdienot pēc procedūras beigām.
- Dzeriet 1,5-2 litrus ūdens, zaļā tēja bez cukura, katru dienu novārījums un rāpuļi katru dienu.
- Dienas laikā ir atļauts dzert vienu tasi maltas kafijas bez cukura un vienu tasi svaigi saspiestu augļu vai dārzeņu sulas.
- Pēdējā maltīte tiek plānota 19 stundas. Ja jūs mocās ar bada sajūtu, pēc šī laika jūs varat dzert kefīru.
- Ir svarīgi pareizi sakārtot izeju no griķu diētas, lai zaudētais 5-10 kg neatgriežas atpakaļ, jums vajadzētu novērot tādu pašu porciju daudzumu un pakāpeniski ieviest papildu produktus.
Svarīgi! Pareizam uzturam nevajadzētu būt procedūrai vienai nedēļai, bet gan dzīvesveidam. Tikai šajā gadījumā var saglabāt svaru sasniegtajā līmenī un ievērojami uzlabot jūsu veselību.
Neskatoties uz visu produkta lietderību, monodēma nenodrošina līdzsvarotu uzturu, tas ir mīnus no visām enerģijas sistēmām ar viena produkta pārsvaru. Glikozes un sāls neesamība var negatīvi ietekmēt vispārējo aku (galvassāpes, asinsspiediens, pazemināts cukura līmenis asinīs). Pirms jebkuras griķu diētas versijas sākuma jums jāsaņem kvalificēta konsultācija, taču katrā ziņā jūs nevarat ēst nesabalansētu mēnesi vai ilgāk. Ļaujiet ārstam ieteikt jums piemērotu enerģijas sistēmu.